아령은 손쉽게 사용할수도있고 스스로 구매해서 집에서도 할수있는 운동이다

그중 오늘은 덤벨 스쿼트 (Dumbbell Squat)를 보자

사용방법: 양손에 아령을 들고 차려 자세를 취한 뒤, 의자에 앉듯 주저앉았다가 일어난다

운동효과: 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 엉덩이 근육을 전체적으로 강화할수있다.

부상방지방법

 1) 내려갈때 허리가 말리면 요추에 부담이가해 부상의 위험이 있으니 가슴을 펴고 허리를 곧게 세운상태를 유지한다

 2)시선을 바닥으로 내리면 허리가 굽어지므로 시선은 정면을 바라본다