헬스기구들의 종류와 운동법

1. 사이클(실내 자전거)

무릎과 관절에 무리를 주지 않으면서 하체근력을 기르기 좋다. 페달을 굴릴때 발가락이 아닌

발다닥 전체로 밀어내는 느낌으로 탄다

주의할점은 안장 높이를 조절하여 페달이 가장 아래로 내려갔을때 무릎이 약 15~20도 정도로  

살짝 굽혀지도록 세팅한다

2.하체 근력운동 가구

우리몸에서 가장 큰 근육인 허벅지와 엉덩이를 발달시켜 기초대사량을 높여준다

1)레그 프레스

타겟부위는 허벅지전체인 대퇴사두근 과 엉덩이 둔근이다

발판에 발을 어깨너비로 벌려 대고 안전바를 푼뒤 무릎이 가슴에 닿기 전까지 천천히 내렸다가 발다닥 전체로 발판을 밀어낸다

무릎을 밀때 무릎을 완전히 쭉 펴서 관절을 잠그지 않도록 주의하고 엉덩이가 등받이에서 떨어지지 않게 밀착해야 요통을 막을수있다

2)레드 익스텐션

허벅지앞쪽 대퇴사두근이 타겟부위이며 의자에 앉아 패드를 발목위에 걸친후 허벅지 앞쪽 힘으로 패드를 위로 들어올린다 내릴때는 무게를 버티며 천천히 내린다 이때 엉덩이가 들리지 않도록 손잡이를 꼭 잡고 진행한다

3)레그컬

허벅지뒤쪽(햄스트링)이 타겟부위이며 기구에 엎드리거나 앉아서 패드를 발목 위에 대고, 허벅지 뒤쪽 근육을 수축하며 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 접는다