수영호흡법- "음파" 

 1. 물속에서 코와 입으로 숨을 천천히 지속적으로 내뱉고 음~

     고개를 돌려 입이 물 밖으로 나오는 순간 남은 숨을 강하게 뱉는 파~

      그 반동으로 공기를 빠르게 들이마신다

2. 양방향 호흡- 3스트로크마다 좌우를 번갈아 쉬는 양방향 호흡을 연습한다

                     신체 균형을 잡아주고 어깨 부상을 예방함

3. 머리들지 않기- 숨을 쉬기 위해 고개를 위로 들면 하체가 물속으로 가라앉아 저항이 커지므                          로 고개를 들지 말고 몸의 롤링(회전)에 맞춰 시선만 옆으로 바라보며 입만

                        살짝 물 밖으로 노출시켜야 한다

 마라톤 호흡법

1. 2걸음흡, 2걸음 호

   두 발자국 걷는 동안 코와입으로 숨을 들이마시고, 다음 두 발자국동안 입으로 후~ 내뱉는다

   페이스가 빨라지면 1-1 호흡으로 전환한다

2. 코와 입 동시에 사용

  달릴때는 산소 요구량이 엄청나기 때문에 코로만 숨을 쉬면 산소가 부족해진다 

  입을 가볍게 벌려 코와 입을 모두 사용해 공기를 다량으로 마시고 내 뱉어야 한다

3. 복식호흡 (배호흡)

 얕은 흉식 호흡은 지치기 쉽고 옆구리 통증을 유발할수있다 

 숨을 들이 마실때 배가 나오고, 내뱉을 때 배가 들어가는 깊은 복식 호흡을 해야 폐활량을

 최대한 사용할수있다