1. 체스트 프레스 머신(가슴운동)\

가슴전체 대흉근을 발달시키는 머신으로 바벨 벤치프레스보다 부상 위험이 적어 안전하게 운동할수있다.

1) 기구세팅-의자높이를 조절하여 앉았을때 손잡이가 가슴 중앙에 오도록 맞춘다

2) 준비자세-엉덩이와 등을 패드에 밀착하고 가슴을 살짝 위로 들어 올려 아치 형태를 만든다

3) 운동 방법

 숨을 내쉬며 겨드랑이에 힘을 주고 손잡이를 앞으로 강하게 밀어준다

 돌아올 때는 가슴 근육이 늘어나는 저항을 느끼며 천천히 시작 위치로 돌아온다

4)주의 사상

  미는 동작에서 어깨가 앞으로 튀어나오면 어깨 통증을 유발할 수 있으므로 등패드에서 어깨      가  떨어지지 않도록 고정한다.

2. 랫 풀 다운(등운동)

 넓은 등(광배근)을 만들어 주며 굽은 등과 어깨를 펴는 데 도움을 주는 대표적인 상체운동기구

1) 기구 세팅-앉았을때 무릎이 뜨지 않도록 허벅지 고정 패드 높이를 조절하여 단단히 고정한다

2)준비자세-어깨너비보다 1.5배 넓게 바를 잡고 앉은뒤, 가슴을 살짝 위로 열어주고 시선은

                위쪽을 향한다

3)운동방법

 팔의 힘으로 잡아당기는 것이 아니라 팔꿈치로 옆구리를 찍어 내린다는 느낌으로 바를 쇄골

 쪽으로 당긴다

날깨뼈가 아래로 모이면서 등 근육이 강하게 수축되는 느낌이 든다

버티면서 천천히 팔을 올려주며 등을 이완시킨다.