가슴운동

팩덱 플라이(가슴안쪽운동)

세팅-의자에 앉아 팔을 벌렸을때 손과 어깨가 수평이 되도록 조절한다

동작-팔꿈치를 살짝 굽힌 상태를 유지하며 가슴 안쪽을 짜내듯 앞으로 모으기

주의-팔 힘으로 당기지 말고 팔꿈치 안쪽이 서로 만난다는 느낌으로 수행한다

시티드 로우(등중앙및 능형근)

세팅-발판에 발을 디디고 무릎을 쌀짝 구부린 상태로 유지한다

동작-허리를 곧게 펴고 손잡이를 배꼽방향으로 당기며 날개뼈를 서로 접어준다

주의- 어깨가 솟지 않도록 아래로 내린 상태 유지